Con il cambio di stagione, che porta con sé giornate più tiepide e lunghe, arriva l’occasione giusta per aumentare l’attività fisica.
La sedentarietà non fa bene, né al corpo né alla mente, mentre diventare più attivi favorisce un umore più luminoso e riduce il rischio di problemi di salute (come diabete, ipertensione, colesterolo alto e declino cognitivo).
Non occorre strafare. Ad esempio, uno studio del 2022 ha evidenziato che accumulare una ventina di minuti di esercizio intenso settimanale, vale a dire meno di 3 minuti al giorno, basta per correre minori rischi di malattia cardiaca, cancro e morte prematura.
Chi è fermo da troppo tempo dovrà iniziare gradualmente, altrimenti si rischiano infortuni. Cominciare con un ritmo basso e aumentare progressivamente la durata e l’intensità è la cosa più saggia, magari scegliendo attività che piacciono e stabilendo obiettivi piccoli, misurabili e raggiungibili.
Si può trattare, all’inizio, semplicemente di camminare per cinque minuti ogni giorno per una settimana per poi arrivare a mezz’ora-quaranta minuti quotidiani. L’importante è proseguire con costanza e regolarità.
